straffen - formen - abnehmen
Stundenplan
Sechs Mal die Woche trainieren wir Kraft, Koordination und Mobilität im Studio, online oder im Freien.
Montag
18:30
Core & Mobility
Online Live
Dienstag
18:30
All-in-one Workout
im Studio
Mittwoch
18:30
Kurzhantel Training
Online Live
Freitag
18:00
All-in-one Workout
Online Live
Samstag
10:30
All-in-one Workout
Ab April Outdoor
(bei Schlechtwetter online möglich)
Sonntag
17:30
All-in-one Workout
Ab April Outdoor
(bei Schlechtwetter online möglich)
Komplexe funktionale Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder mit Zusatzgewichten trainieren deine Kraft, Koordination und Mobilität. Abwechselnd auf Zeit, im Intervall oder Sätzen.
Ruhigeres Training für deinen Rücken und deine Körpermitte mit mobilisierenden und kräftigenden Übungen zur Verbesserung deiner Beweglichkeit.
Krafttraining für deinen gesamten Körper als Satztraining mit Zusatzgewichten.
Bei diesem 1:1 Coaching trainiere ich mit Dir, die richtige Ansteuerung der schrägen und querverlaufenden Bauchmuskeln (Transversus). Das richtige Zusammenspiel der Bauchmuskeln mit der Beckenbodenmuskulatur, sowie das Schließen des Bauchspaltes: Die Stärkung des Beckenboden und die Stabilisierung deiner Körpermitte, sowie Übungen zur Kräfitgung deines Rückens, der Arme und der Beine sind Teil des Trainings .
Auf Anfrage.
Wenn der Bauch trotz Diäten und Sport nicht verschwindet, dann hast du einen Spalt zwischen den geraden Bauchmuskeln.
Die Rektusdiastase
*Rektusdiastase bezeichnet den Abstand zwischen den geraden Bauchmuskeln. Nach Schwangerschaften oder starker Gewichtszunahme weichen diese zur Seite aus. Aus diesem Grund wird oft der Bauch, trotz Diät und Bauchtraining, nicht flacher.
Denn im Gegensatz zur allgemeinen Meinung schließt sich diese Diastase (aus dem griechischen das Wort für Abstand) nicht von allein. Wir müssen den untersten, tiefliegendsten Bauchmuskel stärken. Dieser heißt Transversus abdominis. Das Problem mit der Rektusdiastase ist leider nicht nur ein ästhetisches. Da die innenliegenden Organe nicht mehr geschützt werden können, kann diese zu einigen Problemen führen.
- Rückenschmerzen
- Verstopfung (durch die fehlende Bauchpresse)
- der berühmte Mommy Tummy nach dem Essen
- Völlegefühl
- Blähungen
- herausstehender Nabel usw…
In meinem Programm zeige ich dir spezielle, isometrische, Übungen die die Rektusdiastase schließen und das Bindegewebe, dass die Bauchmuskeln verbindet, schützen.
Auf den Bildern unten seht ihr links Tag 1 mit 8 cm. Rechts nach 8 Wochen Rektusdiastase Programm ist der Spalt auf 5 cm geschrumpft. Wir bleiben natürlich dran und schließen die Rektusdiaste ganz!
- Handy, Tablet, Laptop,…mit Kamera und Mikrofon (während dem Training bleibt nur mein Mikrofon eingeschalten)
- Den Anmeldelink für Zoom; diese Einladung schicke ich dir per Mail am Trainingstag. Die Zoom App brauchst du dir nicht extra herunterladen.
- Matte oder Decke
- Kurzhanteln oder Wasserflasche, Weinflasche (noch voll)
- Bequeme Kleidung
- Durstlöscher
- Zuerstmal das allerwichtigste: die Adresse! 1070 Wien, Mariahilferstraße 76, 2. Innenhof rechts.
- Deine Anmeldung am Vortag über unsere Whats-App Gruppe.
- Das Studiotraining findet ab 3 Teilnehmern statt.
- Indoor Sportschuhe
- Bequeme Sportkleidung
- Durstlöscher
- Trainingsequipment, Matten, Garderobe und Dusche stehen dir im Studio zur Verfügung
- Da ich mich in diesem Studio eingemietet habe, steht uns das Studio während dem Training exklusiv zur Verfügung.
- Hier kannst du einen ersten Blick auf das Studio werfen: https://www.mh76training.at/
- Auch hier das wichtigste zuerst: die Adresse, Trainingspark Kaiserstraße 102, 1070 Wien. Öffentlich gut zu erreichen mit der U6 oder der Straßenbahn Linie 46.
- bequeme Sportkleidung und Sportschuhe
- Matte oder Decke
- Durstlöscher
- trainiert wird dem eigenen Körpergewicht oder der Parkbank, einem Baum oder was mir sonst noch so einfällt.
- Anmeldung wöchentlich über unsere Whats-App Gruppe.
- Das Training findet ab 3 Teilnehmern statt.
Alle deine Vorteile im Überblick
- Volle Flexibilität. Du trainierst wann, wo und so oft du möchtest. Du brauchst kein Fitness-Studio oder Equipment, wenn du nicht möchtest.
- Lästige Fettpölsterchen verschwinden. Durch den erhöhten Grundumsatz und mehr Muskelmasse.
- Mehr Energie im Alltag und Verbesserung deiner Koordination und Mobilität
- Dein Körper wird ästhetisch geformt.
- Ich bin bei jedem Training an deiner Seite und helfe dir bei der richtigen Ausführung.
- Online live Training versäumt? Kein Problem, es gibt eine Aufzeichnung.
- Trainiere zu Hause und im Pyjama.
- Keine Trainingsroutine. Das All-in-one Training ist abwechslungsreich. Meiner Fantasie sind keine Grenzen gesetzt. 😀
- Der Extrabonus für alle Mamas! Wenn du keine Betreuung hast, dann nimm dein Kind bei Bedarf einfach mit.
Meine All-in-one Pakete
10er Block
Online Live
€ 95
- 4x wöchentlich Online Live Training via ZOOM
- Training von zu Hause
- kein Fahrweg
- das Essen danach ist nur 2 Schritte entfernt
- MAMAtauglich
- kein überfüllter Kursraum
10er Block
Studio & Outdoor
€ 120
- 3x wöchentlich Live Training
- All-in-one Training in der Kleingruppe
- variantenreich mit Zusatzgeräten oder dem eigenen Körpergewicht
- wir bleiben unter uns - ganz exklusiv im Studio
- ideal als Einstieg wenn du wenig sportliche Erfahrung hast
- ich stehe dir mit Rat und Tat vor Ort zur Verfügung
Rektusdiastase Training und Rückbildung
8 Wochen Kurs Personal
€ 280,-
- Individuelles 1:1 Coaching bei dir oder bei mir zu Hause
- ausführliches Erstgespräch
- Abmessung der Rektusdiastase
- Aufbauendes Programm zur Schließung
- Tipps für einen Rektusdiastasefreundlichen Alltag
- Hausaufgaben und Übungen für zu Hause
- Übungen zur Kräftigung von Armen, Beinen und Rücken
All-in-one Paket
3 Monate
€ 65,- / Monat
- trainiere so oft du möchtest und wo du möchtest
- 3 x wöchentlich Online Live Training
- auf Wunsch: Aufzeichnungen der online Einheiten
- 1 x wöchentlich Studiotraining
- 2 x wöchentlich Outdoor Training (ab April)
Schnuppern ist gratis aber nie umsonst!
Du möchtest unverbindlich und kostenlos probieren, ob dir mein All-in-one Training gefällt? Dann komm schnuppern!
Bring deine Freundin mit...
…und profitiere von einem Gratis-Monat oder einer Gratis-Einheit!
Werbung machen zahlt sich aus. Nimm eine oder mehrere Freundinnen mit.
- beim Kauf eines 10er Blocks bekommst du 1 Einheit geschenkt
- beim Kauf eines 6 Monate Elite Pakets bekommst 1 Monat geschenkt
- beim Kauf eines 6 Monate VIP Pakets bekommst du 1 Monat geschenkt
Lass uns mit dem Training beginnen!
Wenn mein Workout für dich interessant klingt und du neugierig geworden bist, schreib mir! Ich freue mich darauf, dich kennenzulernen.