Mit nur einem Training pro Woche einen flacheren Bauch!
Kurse
Augfrund meiner Babypause finden momentan nur der FitMAMI Outdoor Kurs und Online Kurzhantel Training statt.
FitMAMI ist ein Outdoor Ganzkörperworkout in der Gruppe. Besonders geeignet mit Beckenbodenschwäche sowie bestehender Rektusdiastase. Ab der 6. Woche nach der Entbindung und der Freigabe vom Gynäkologen. Natürlich dürfen auch Mamis mitmachen bei denen die Entbindung schon länger her ist. Eure Babys und Kinder sind natürlich dabei. Im Kinderwagen oder in der Trage. Wie es für euch am besten passt.
Krafttraining für deinen gesamten Körper als Satztraining mit Zusatzgewichten.
Komplexe funktionale Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder mit Zusatzgewichten trainieren deine Kraft, Koordination und Mobilität. Abwechselnd auf Zeit, im Intervall oder Sätzen.
Ruhigeres Training für deinen Rücken und deine Körpermitte mit mobilisierenden und kräftigenden Übungen zur Verbesserung deiner Beweglichkeit.
Bei diesem auf dich persönlich abgestimmten Programm erlernst du, die richtige Ansteuerung der schrägen und querverlaufenden Bauchmuskeln (Transversus). Das richtige Zusammenspiel der Bauchmuskeln mit der Beckenbodenmuskulatur, sowie das Schließen des Bauchspaltes: Die Stärkung des Beckenboden und die Stabilisierung deiner Körpermitte, sowie Übungen zur Kräftigung deines Rückens, der Arme und der Beine sind Teil des Trainings .
Und das Beste: 1 Training pro Woche reicht!
Stundenplan
Montag
Dienstag
9:30
FitMAMI – Outdoor
Mittwoch
18:30
Online Kurzhantel Training
Freitag
Samstag
Sonntag
10er Block
Online Live
€ 90
- Momentan wöchentlich Online Live Training via ZOOM
- Training von zu Hause
- kein Fahrweg
- das Essen danach ist nur 2 Schritte entfernt
- MAMAtauglich
- kein überfüllter Kursraum
- Du hast keine Zeit? Kein Problem, ich zeichen das Training gerne für dich auf.
8 Wochen Outdoor Kurs
FitMAMI
€ 150
- ideal als Einstieg nach der Entbindung
- ich stehe dir mit Rat und Tat zur Seite
- Triff andere Mütter
- Bewegung an der frischen Luft
- Dein Baby/Kind ist dabei im KInderwagen oder in der Trage
- Beckenboden wird gestärkt
- Rektusdiaste wird geschützt
- Wir trainieren mit unserem eigenen Körpergewicht
8 Wochen Kurs Rektusdiastase schließen
€ 300
- 1:1 Coaching bei dir oder bei mir zu Hause
- Wir sind unter uns und ungestört.
- Auf dich persönlich zugeschnittene Übungen.
- Ein Training pro Woche genügt.
- Der gesamte Körper wird mittrainiert.
- Erlernen der richtigen Atemtechnik und das Ansteuern des Transversus.
- Der Beckenboden wird gestärkt.
- Dein Rücken, besonders der untere Bereich, wird gestärkt . Rückenprobleme werden verringert.
- Handy, Tablet, Laptop,…mit Kamera und Mikrofon (während dem Training bleibt nur mein Mikrofon eingeschalten)
- Den Anmeldelink für Zoom; diese Einladung schicke ich dir per Mail am Trainingstag. Die Zoom App brauchst du dir nicht extra herunterladen.
- Matte oder Decke
- Kurzhanteln oder Wasserflasche, Weinflasche (noch voll)
- Bequeme Kleidung
- Durstlöscher
- Das Training findet im Stadtpark statt. Parkring 1. Erreichbar mit der U4 und der U3. Wir treffen uns beim Lift Ausgang. Beginn ist 9:30.
- bequeme Sportkleidung und Sportschuhe
- Matte oder Decke
- Durstlöscher
- trainiert wird dem eigenen Körpergewicht oder der Parkbank, einem Baum oder was mir sonst noch so einfällt.
- Anmeldung wöchentlich über unsere Whats-App Gruppe.
- Das Training findet ab 3 Teilnehmern statt.
- Zuerstmal das allerwichtigste: die Adresse! 1070 Wien, Mariahilferstraße 76, 2. Innenhof rechts.
- Deine Anmeldung am Vortag über unsere Whats-App Gruppe.
- Das Studiotraining findet ab 3 Teilnehmern statt.
- Indoor Sportschuhe
- Bequeme Sportkleidung
- Durstlöscher
- Trainingsequipment, Matten, Garderobe und Dusche stehen dir im Studio zur Verfügung
- Da ich mich in diesem Studio eingemietet habe, steht uns das Studio während dem Training exklusiv zur Verfügung.
- Hier kannst du einen ersten Blick auf das Studio werfen: https://www.mh76training.at/
Wenn der Bauch trotz Diäten und Sport nicht verschwindet, dann hast du einen Spalt zwischen den geraden Bauchmuskeln.
Die Rektusdiastase
*Rektusdiastase bezeichnet den Abstand zwischen den geraden Bauchmuskeln. Nach Schwangerschaften oder starker Gewichtszunahme weichen diese zur Seite aus. Aus diesem Grund wird oft der Bauch, trotz Diät und Bauchtraining, nicht flacher.
Denn im Gegensatz zur allgemeinen Meinung schließt sich diese Diastase (aus dem griechischen das Wort für Abstand) nicht von allein. Wir müssen den untersten, tiefliegendsten Bauchmuskel stärken. Dieser heißt Transversus abdominis. Das Problem mit der Rektusdiastase ist leider nicht nur ein ästhetisches. Da die innenliegenden Organe nicht mehr geschützt werden können, kann diese zu einigen Problemen führen.
- Rückenschmerzen
- Verstopfung (durch die fehlende Bauchpresse)
- der berühmte Mommy Tummy nach dem Essen
- Völlegefühl
- Blähungen
- herausstehender Nabel usw…
In meinem Programm zeige ich dir spezielle, isometrische, Übungen die die Rektusdiastase schließen und das Bindegewebe, dass die Bauchmuskeln verbindet, schützen.
Auf den Bildern unten seht ihr einen kleinen Ausschnitt der fantastischen Ergebnisse.
Mit nur einem Training pro Woche!
Alle deine Vorteile im Überblick
- Du brauchst kein Fitness-Studio oder Equipment, wenn du nicht möchtest.
- Lästige Fettpölsterchen verschwinden. Durch den erhöhten Grundumsatz und mehr Muskelmasse.
- Mehr Energie im Alltag und Verbesserung deiner Koordination und Mobilität
- Dein Körper wird ästhetisch geformt.
- Ich bin bei jedem Training an deiner Seite und helfe dir bei der richtigen Ausführung.
- Online live Training versäumt? Kein Problem, es gibt eine Aufzeichnung.
- Trainiere zu Hause und im Pyjama.
- FitMAMI Outdoor Kurs Bewegung an der frischen Luft zusammen mit deinem Baby. Du triffst andere Mütter und kannst dich austauschen. Mit und oder Kinderwagen und Trage.
Komm und schau ob es dir gefällt!
Du möchtest unverberbindlich probieren ob dir mein Training gefällt? Dann komm schnuppern!
Schnupperstunde 10€
Bring deine Freundin mit...
…und profitiere von einer Gratis-Einheit!
Werbung machen zahlt sich aus. Nimm eine oder mehrere Freundinnen mit.
Beim Kauf eines 10er Kurzhantel online Blocks oder 8 Wochen FITMami Outdoor Kurs bekommst du 1 Einheit geschenkt!
Wenn mein Workout für dich interessant klingt und du neugierig geworden bist, schreib mir! Ich freue mich darauf, dich kennenzulernen.